Você está fazendo uma pausa, passando pelas últimas semanas ocupadas de trabalho ou aula. Você finalmente está pronto para relaxar. E então o cansaço desce, você sente cócegas na garganta e percebe que está passando mal.
Por que isso sempre parece acontecer bem a tempo de um feriado ou fim de semana?
Alguns chamam isso de efeito de descida ou doença do lazer.
Mas é real? Embora você possa ouvir sobre a doença do lazer on-line e de forma anedótica, os estudos sobre esse fenômeno são muito limitados e muitas vezes não são bem elaborados.
Então, vamos dar uma olhada nas evidências – e no que você pode fazer para se manter saudável.
O que as evidências mostram
A doença do lazer é um termo cunhado por Pesquisadores holandeses em um estudo de 2002. Refere-se a pessoas que raramente ficam doentes durante a semana de trabalho, mas que adoecem com relativa frequência nos fins de semana ou feriados.
Os pesquisadores entrevistaram 1.893 pessoas e encontrei cerca de 3% relataram doenças de lazer. Os sintomas geralmente incluíam dores de cabeça, cansaço, resfriados e gripes, dores musculares e náuseas. As pessoas eram mais propensas a desenvolver infecções nas férias do que nos fins de semana, e os sintomas eram mais comuns durante a primeira semana das férias.
No entanto, esta pesquisa baseou-se na recordação das pessoas, e a memória pode não ser confiável. A definição de doença do lazer também era vaga. Por exemplo, a ideia de “raramente” e “relativamente frequentemente” de uma pessoa pode diferir da de outra.
Outro Estudo de 2014 investigaram “dores de cabeça de alívio” pedindo a 22 participantes que sofriam enxaquecas regularmente que mantivessem um diário de seus níveis de estresse e início da enxaqueca.
Pode parecer contra-intuitivo, mas a redução do estresse parecia desencadear a enxaqueca. Quando registravam uma redução no estresse em um dia, normalmente desenvolviam enxaqueca nas 24 horas seguintes. Se o trabalho fosse o estressor, isso poderia significar um padrão de enxaquecas nos dias de folga.
Algumas evidências sugerem golpes também são mais comuns nos finais de semana do que nos dias de semana em alguns grupos. Não há uma causa clara, mas os autores do estudo sugeriram que os AVCs podem ser desencadeados por mudanças no estilo de vida nos fins de semana.
Então, o que está acontecendo?
A falta de investigação de qualidade sobre a doença do lazer significa que não compreendemos totalmente as suas causas potenciais. Mas existem algumas teorias.
As pessoas muitas vezes viajam durante as férias e sentam-se espaços fechados e lotados como aviões, aumentando sua exposição a germes. Viajar para locais distantes também pode nos expor a cepas de germes aos quais não estamos imunes.
Nos feriados também poderemos beba mais álcoolque pode reduzir a função imunológica. E podemos estar forçando nosso corpo a fazer coisas que normalmente não fazemos, colocando estresse nele.
Outra teoria é que estar ocupado no trabalho nos torna distraídos e menos propensos a preste atenção aos sintomas. Na licença, sintomas como dores musculares ou dor de cabeça podem ficar mais evidentes – e não podemos culpar o trabalho. Portanto, podemos notar mais doenças.
Christopher Lemercier/Unsplash
Mas relaxar não é bom para a saúde?
Existe um relacionamento complicado entre o estresse e o sistema imunológico.
O estresse ativa o sistema nervoso simpático e faz com que nosso corpo libere hormônios como adrenalina e cortisol.
O estresse crônico pode significar que nossos níveis de cortisol são mantidos em níveis elevados. Com o tempo, isto reduz a forma como as nossas células imunitárias respondem à infecção, pelo que é mais provável que fiquemos doentes se entrarmos em contacto com vírus ou bactérias.
Mas, no curto prazo, tanto a adrenalina quanto o cortisol podem realmente melhorar o funcionamento de algumas partes do sistema imunológico. Isto significa que o stress agudo pode melhorar temporariamente a nossa resistência às infecções, razão pela qual podemos sentir-nos ocupados e stressados, mas não ficar doentes. As propriedades antiinflamatórias do cortisol também podem aliviar a dor.
Mas quando o stress agudo cessa – por exemplo, quando finalmente temos oportunidade de descansar – pode haver uma transição súbita. Não nos beneficiamos mais do reforço imunológico temporário ou do alívio da dor do cortisol. Portanto, é nesse momento que podemos ficar doentes e sentir sintomas como dores de cabeça e musculares.
Como posso evitar ficar doente?
Ainda há muita coisa que não entendemos sobre como ou por que a doença do lazer pode acontecer. Mas sabemos que ficar ativorecebendo sono suficiente e comendo um dieta saudável e equilibrada – mesmo quando você está ocupado – pode ajudar a estimular o seu sistema imunológico.
Um Estudo finlandês examinou mais de 4.000 funcionários públicos fisicamente inativos. Descobriu-se que aqueles que praticavam exercício físico regular, especialmente exercícios vigorosos, tinham menos probabilidades de tirar licença médica do que aqueles que permaneciam inactivos.
Considerando a link entre o stress crónico e múltiplas doenças crónicas, também é sensato gerir o stress relacionado com o local de trabalho.
Há boa evidência que técnicas de meditação, atenção plena e relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse.
Existem também medidas que você pode tomar para reduzir o risco de infecções respiratórias nas férias, para que você possa aproveitar as férias inteiras. Considere manter-se atualizado com os reforços contra gripe e COVID e tomar outras precauçõescomo usar máscara N95 em aviões e aeroportos.
