Você deve ter notado uma tendência inesperada de bem-estar ganhando força online. As pessoas estão reivindicando um xícara diária de água quente (sem mais nada) pode proporcionar de tudo, desde perda de peso e pele mais clara até alívio de cólicas menstruais e dores de garganta.
A prática é frequentemente apresentada como simples e natural.
Mas esses benefícios são reais ou beber água quente é apenas mais uma moda viral de bem-estar?
A resposta curta
Beber água quente (não fervente) geralmente é seguro e muitas pessoas dizem que isso as faz sentir-se melhor. É menos claro o porquê.
Quaisquer benefícios podem advir simplesmente de beber mais água, seguir uma rotina regular de saúde ou do conforto e relaxamento que o calor proporciona, em vez de a água estar quente.
Em outras palavras, é provável que a própria água e o hábito de fazer algo que você acredita ser bom para você sejam mais importantes do que a temperatura.
Embora o calor possa ser calmante para alguns sintomas, as pesquisas atuais não mostram que a água quente oferece benefícios especiais à saúde além de manter-se bem hidratado.
A hidratação é mais importante que a temperatura
A água, seja quente ou fria, é essencial para a vida. Manter-se hidratado apoia a digestão, a circulação, a função renal, a regulação da pressão arterial e o bem-estar geral.
Pesquisa lançada em 2025 ainda sugere que não beber água suficiente pode tornar significativamente mais difícil lidar com o estresse diário.
Até agora, há poucas evidências científicas fortes que demonstrem que a água quente tem benefícios únicos para a saúde em relação à água fria ou à temperatura ambiente, além do que a hidratação por si só pode proporcionar.
Mito nº 1: água quente ajuda na perda de peso
Não existem testes em humanos de alta qualidade que demonstrem que beber água quente por si só causa perda de peso significativa.
Pesquisar sobre a ingestão de água sugere de forma mais ampla que beber mais líquidos pode ajudar no controle do peso, aumentando a sensação de saciedade antes das refeições e reduzindo a ingestão de bebidas açucaradas ou com alto teor calórico. No entanto, as evidências não são fortes o suficiente para favorecer a água quente em detrimento de outras temperaturas para perda de peso.
Um pequeno estudar sugere que beber água morna pode estimular os movimentos intestinais (peristaltismo), o que poderia ajudar na digestão, mas esse efeito foi modesto e não se traduz em perda de gordura.
Simplificando, se beber água quente ajuda a substituir bebidas açucaradas ou a beber mais água em geral, isso pode apoiar indiretamente as metas de peso. Mas não é a temperatura em si que “queima gordura”.
Mito nº 2: água quente cura dor de garganta
Aqui temos a evidência mais clara de que a temperatura pode ser importante.
Fluidos quentes pode aliviar dores de garganta e ajudar a aliviar a congestão nasal. O calor e, em alguns casos, o vapor, ajudam a soltar o muco e a acalmar os tecidos irritados da garganta e das vias respiratórias.
Este efeito não é exclusivo da água quente pura. Chás quentes, infusões de ervas e bebidas quentes com limão podem proporcionar um alívio semelhante porque fornecem calor e líquidos juntos. As bebidas quentes são comumente recomendado para sintomas respiratórios superiores por esse motivo. Isto não é uma cura para infecções ou encurta a doença, mas o alívio dos sintomas é real e fisiologicamente plausível.
Portanto, água quente e outras bebidas quentes podem aliviar os sintomas, mesmo que não tratem a causa subjacente.
Mito nº 3: a água quente limpa a pele
Não há evidências científicas diretas de que beber água quente melhora a clareza da pele ou “desintoxica” a pele.
Manter-se hidratado ajuda manter a elasticidade da pele e evita o ressecamento. Mas os estudos não mostram que beber água quente é melhor do que beber água a outras temperaturas para a saúde da pele.
As alegações de que a água quente “desintoxica” a pele são enganosas. A desintoxicação é realizada por órgãos como o fígado e rinsnão lavando o corpo com água quente.
Portanto, beber bastante água apoia a saúde da pele, mas a temperatura não parece fazer diferença.
Mito nº 4: água quente reduz dores menstruais
O calor externo, proveniente de uma bolsa de água quente, pode ajudar cãibras musculares e dores menstruais, relaxando os tecidos e melhorando a circulação.
Mas beber água quente por si só não alivia as dores menstruais. Manter-se bem hidratado durante a menstruação, no entanto, pode ajudar reduzir algum desconforto relacionado à retenção de líquidos, mesmo que a temperatura da água não pareça importar.
Certos chás (particularmente chás verdes e de tomilho) podem oferecer benefícios ao reduzir os níveis de prostaglandinas (um hormônio implicado na dor menstrual) e reduzir o estresse oxidativo (um fator que leva à dor menstrual) no útero. Juntos, a hidratação adequada e esses chás podem ajudar a aliviar o desconforto menstrual, mas a água quente por si só não é uma cura.
Portanto, o calor no corpo funciona, mas beber água quente por si só não tem fortes evidências como remédio para cólicas.
Por que persistem as alegações de saúde sobre a água quente?
Segurar uma bebida quente pode ser calmante, incentivá-lo a beber mais líquidos e tornar-se parte de uma rotina calmante que faz bem à sua saúde mental.
Esses efeitos sensoriais e rituais são reais, mesmo que os benefícios físicos reais sejam pequenos. As redes sociais podem fazer com que histórias pessoais pareçam provas, o que ajuda essas afirmações a se espalharem rapidamente.
Mas a maioria das alegações de saúde, incluindo perda de peso, pele mais clara e redução de cólicas, não são fortemente apoiadas por provas científicas para além dos benefícios básicos da própria hidratação. A temperatura da água é menos importante do que a quantidade suficiente.
Portanto, se a água quente ajuda você a beber mais, a se sentir mais relaxado ou a começar o dia com um ritual que você gosta, tudo bem. Só não presuma que o calor em si é uma cura secreta.
