Se você vai à academia com frequência, talvez lhe tenham dito que não deveria levantar pesos em corredores.
A crença comum é que isso prejudica o desempenho e pode causar lesões.
Mas será que este é realmente o caso? Vamos descompactar a ciência.
O que seus pés estão fazendo quando você levanta
Seus pés são essenciais para se exercitar com segurança e eficácia.
Quando você anda e corre, eles agem como molas e ajude a impulsionar você avança a cada passo. Seus pés também ajudam você manter o equilíbrio apoiando seu peso.
Quando você levanta qualquer quantidade de peso (por exemplo, fazendo exercícios compostos como agachamentos), seus pés trabalham duro para mantê-lo estável – mesmo que você não esteja pensando muito neles.
Os pesquisadores também sugeriram que ter um pé estável ajuda você a empurrar mais eficientemente no solo. Isso pode aumentar a quantidade de peso que você pode levantar com segurança.
Mas o que você usa nos pés também pode contribuir para isso.
Não posso simplesmente usar tênis?
Não é novidade que, dado o seu nome, os tênis de corrida são projetado especificamente para melhorar seu desempenho e proteger seus pés enquanto corre.
Eles geralmente têm um salto elevado, uma sola grossa e acolchoada para absorver choques e um formato “rocker” que ajuda você a rolar do calcanhar até a ponta do pé. Esses recursos ajudam a reduzir o impacto da corrida em seu corpo.
Mas na academia, esta sola almofadada pode absorver a força você cria ao levantar pesos, fazendo você se sentir menos estável, forte e poderoso. É provavelmente por isso que algumas pessoas dizem que você não deve levantar pesos com tênis de corrida.
Algumas pessoas podem estar preocupadas que isso possa causar lesões no levantamento de peso.
Um Estudo de 2016 Descobriu-se que usar tênis de corrida para exercícios como agachamento pode mudar a forma como as articulações do tornozelo e do joelho se movem. Mas não há nenhuma evidência revisada por pares que ligue essas mudanças a lesões.
Victor Freitas/Pexels
Quais são minhas outras opções?
Além dos tênis de corrida, existem três outros tipos de calçados que as pessoas geralmente usam ao levantar pesos: tênis minimalistas (às vezes chamados de “descalços”), rasos ou de levantamento de peso.
Sapatos minimalistas são projetados para simular estar descalço. Têm sola fina quase sem amortecimento e têm como objetivo deixar o pé interagir com o solo como se você não estivesse calçado. Tênis rasos projetados para uso casual, como Vans ou Converse, também possuem sola fina e sem amortecimento.
Como resultado, esses tipos de calçados podem ser uma boa escolha para levantar pesos porque serão mais estáveis do que os corredores.
Em contraste, os sapatos de levantamento de peso são projetados para melhorar como você atua na academia.
Eles normalmente têm um salto elevado e uma sola sólida e rígida, sem qualquer elasticidade, geralmente feita de madeira ou plástico rígido. Isso ajuda você fique estável na parte inferior de um agachamento profundo, que é particularmente útil para movimentos como agachamentos, limpezas e arrancos.
Mas como esses sapatos diferentes se comparam?
Os estudos que analisam o impacto do calçado no desempenho no ginásio limitam-se em grande parte ao agachamento e ao levantamento terra, provavelmente porque se concentram na força das pernas.
Um estudo de 2020, comparando tênis de corrida e levantamento de peso, descobriu que o último ajudou as pessoas a agacharem com o tronco mais ereto e mais flexibilidade nos joelhos.
Isso pode aliviar o estresse na região lombar e fazer com que os músculos das pernas trabalhem mais, que é o objetivo principal do exercício.
De forma similar, pesquisa de 2016 mostraram que pessoas que usavam sapatos de levantamento de peso se sentiam mais estáveis ao agachar. Isso sugere que eles podem ser uma opção melhor para aquele exercício específico.
UM Estudo de 2018 focado em pessoas realizando levantamento terra. Descobriu-se que os tênis de corrida reduziram a rapidez com que as pessoas conseguiam aplicar força no solo, em comparação com quando usavam apenas meias. Isto pode sugerir que eles eram mais estáveis sem tênis de corrida.
Contudo, esta diferença foi pequena e não foi consistentemente replicado em outros estudos.
Então, que sapatos devo usar?
Em última análise, isso depende de seus objetivos e situação pessoais.
Sapatos de levantamento de peso podem ser sua melhor aposta ao fazer agachamentos. Mas se você se limitar principalmente ao levantamento terra, os sapatos baixos podem melhorar ligeiramente o seu desempenho. Isso se o seu objetivo for levantar o máximo de peso possível.
No entanto, se você é um levantador de peso olímpico que precisa ficar em uma posição de agachamento profundo para competir, os calçados de levantamento de peso são a opção ideal.
Para todos os outros, os sapatos que você usa podem não importar tanto. Portanto, vista o que for mais confortável e continue levantando pesos.
